要想月子坐的好，科學飲食很重要，先從精、稀、雜、軟四個字開始

在中國，孕媽生完寶寶，都需要坐月子，在月子期間，為了產后媽媽身體能夠恢復的更好，產后媽媽在這段日子需要家人的特別照顧，特別是在吃食上，需要家人格外注意。

所以在月子期間，產后媽媽的飲食需要有合理的、高質量的營養素來支持，科學的來說坐月子產后媽媽有一個飲食原則，簡單來說就是四個字精、稀、雜、軟。

先來解釋精，剛剛成為媽媽，新媽媽的腸胃功能都比較弱，蠕動減慢，在飲食上，新媽媽一次不可以吃很多的東西，如果一旦吃的東西比較多以后，會增加新媽媽的腸胃負擔，減弱腸胃功能。再加上吃太多的東西會直接導致新媽媽體重增加，對產后恢復有很大影響；如果寶寶是母乳喂養，新媽媽的奶水很好的情況下，新媽媽的食量可以稍微增加一點。

在月子期間，新媽媽的月子餐每天可以5—6次，每次的量都不要太多。

所說的稀是指新媽媽在月子期間，會分泌大量的乳汁，會直接導致新媽媽產后水的需求量增加。產后的新媽媽都會出現出汗較多，特別是在夏天坐月子的新媽媽。因為這兩個原因，產后的媽媽飲食方面要做到稀干搭配，稀的飯，如流食可以給產后媽媽提供大量的水分，而干的則需要保證產后媽媽營養的需求。

雜就是除了干和稀的搭配，還要注意葷素的搭配。葷素搭配既可以幫助產后媽媽保證營養均衡，還可以預防疾病，只要飲食的種類比較豐富的情況下，產后媽媽才不會出現營養不良的情況。

最后一個原則就是軟，無論產后的媽媽吃什么，都要注意這一點，在產后因為新媽媽的體力透支，很多媽媽出現了牙齒松動的情況，如果吃比較的硬的食物，會對牙齒不好，而且新媽媽的腸胃功能比較弱，吃過硬的只會增加腸胃的負擔，還不利于產后媽媽消化和吸收。

特別是在產后的前5天，食物最好是以面片、米粥、蛋湯為主，而且飲食要比較清淡。在產后一周以后，就需要新媽媽吃一些營養較高的食物，就比如雞蛋、牛奶、鯽魚湯等來保證產后媽媽營養的充足。

科學坐月子，飲食是第一步，也是最關鍵的一步。