孕婦瑜伽能不能練？你說了可不算，身體說了才能算

要說現在最受女性歡迎的運動，一定是瑜伽了。先來說一下瑜伽，瑜伽是一種運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，幫助人達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。

瑜伽不止普通女孩喜歡做，連很多女明星都有練習瑜伽的習慣，最值得一說的是很多孕媽也在做瑜伽，不過不同的是孕媽所做的瑜伽是孕婦瑜伽，孕婦瑜伽是指一種為孕婦量身定制的瑜伽方式，比一般的瑜伽更加舒緩，動作也相對簡單。

孕媽能不能做瑜伽？做瑜伽有什么作用

首先來說，孕媽是可以做瑜伽的，瑜伽可以給孕媽帶來很多好處。孕媽練習瑜伽能幫助增強體力和張力，能增強身體的平衡感，能有效控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環，還能夠很好地控制呼吸。

還有瑜伽可以幫助孕媽肋骨伸展及加強胸腔及背部肌肉的彈性，讓孕媽情緒穩定、肌肉放松及調節血壓。對便秘的孕媽也很有用，孕婦瑜伽許多招式都可以促進腸胃蠕動，幫助排便與排氣，減輕脹氣與便秘問題。

在孕中后期，孕媽媽們會出現手腫腳腫的情況，孕婦瑜伽能增進體內血液循環及新陳代謝，減輕孕期水腫的現象。再加上針對腹部練習的瑜伽不僅有利于順利生產，還能幫助產后身材恢復。孕婦能練習不同的瑜伽姿勢，但是都應以個人的需要和舒適度為準。

孕媽到底適合哪個時期做瑜伽呢？針對不同的孕媽，練習時間也不一樣。如果孕媽在懷孕之前一直沒有練過瑜伽，最好的練習時間是在孕中期，早期為了胎兒的安全不建議孕媽練習。

如果孕媽在懷孕之前就有一直練習瑜伽，在懷孕期間，只有身體允許，懷孕期間均可繼續練習，直至分娩之前一個星期可休息下來，改為練習簡單的動作及瑜伽呼吸法。

總結一下，練習瑜伽的最佳時間是在懷孕3個多月-7個月的時候，但是在練習的時候一定要根據身體狀況來決定。

孕媽注意，一周瑜伽的練習為2-3次，但是有過流產史的準媽媽還是不建議練習瑜伽，一定要根據自身的情況決定。而且在練習時一定要慢加運動量，不可突然加大運動量和延長運動時間。一定要根據自己的身體情況量力而行，并隨時請教瑜伽教練，切不可盲目練習。

比如像后彎類動作。這一類動作會讓背部的壓力變大，不適合孕媽做，孕媽一定不要勉強，還有腹部著地的動作。這一類動作會給孕婦的腹部帶來更大的負擔，應該避免，深度扭轉類、倒立類的動作。

孕婦練習瑜伽要做到適度鍛煉，必須確定適度鍛煉的量化標準。應該考慮鍛煉的次數、強度、時間和類型。最后還是一定要看自己的身體情況來決定。