孕后期感覺呼吸費勁？解救孕媽最好的辦法，就是學習腹式呼吸法

進入妊娠的第7個月，準媽媽的腹部已經隆起明顯，身體為保持平衡就需要準媽媽略向后仰，這個時候的準媽媽腰部很容易因為疲勞而感覺疼痛。

而且因為胎盤的增大、羊水的增多，準媽媽的體重每周會增加500克，增大的子宮會對盆腔壓迫加重，使得孕媽下半身靜脈回流受阻情況加重，導致孕媽出現痔瘡、便秘、腿肚子抽筋、頭暈，眼花癥狀出現。

這還不是最折磨的。很多孕媽都說最受折磨的就是感覺呼吸比較費勁。

針對這種情況，解決呼吸費勁最好的辦法就是準媽媽學會腹式呼吸。這種呼吸方法不僅可以解決孕后期的準媽媽呼吸困難問題，最主要的是能更好的給胎兒輸送新鮮的空氣，讓在子宮里的寶寶能夠正常發育。

同時還可以鎮靜準媽媽的神經，消除準媽媽的緊張和不適，在分娩和陣痛的時候，還可以緩解準媽媽的緊張心理；腹式呼吸還可以刺激人體分泌微量的激素，讓準媽媽感覺到心情愉快，這種情緒也會影響到寶寶，寶寶也會感覺到很舒服。

腹式呼吸的方法是什么？一起來看看。

練習腹式呼吸的方法其實還是比較簡單的，準備工作在練習腹式呼吸前可以在背后靠一個小墊子，然后把膝蓋伸直，全身放松，兩手輕輕放在肚子上。

然后用鼻子慢慢地長吸一口氣，直到腹部鼓起為止，吐氣時，準媽媽要把嘴縮小緩緩地將身體內的空氣全部吐出來，吐氣的時候要比吸氣的時候用力，慢慢地吐。

堅持每天做2~3次，每次10~20分鐘，就會發現呼吸輕松很多哦。

在練習腹式呼吸的時候，要注意一些事項。在練習的過程中。準媽媽要盡量的拉長呼吸的周期，保證呼氣吸氣的比例是1:1，不要憋氣，很多準媽媽在一開始練習的時候，都容易憋氣，不過隨著練習的次數增加，就會好起來。

如果準媽媽不會拉長呼吸，可以采用補吸和補呼的方式，也就是在吸滿（呼出）一口氣之后再有意識的擴張（收縮）腹部。這種方法可以補充氣體的體積，幫助練習更有效。

當然，如果準媽媽在練習的時候如果出現不適的狀況，就要立即停止，調整成自然順暢的呼吸。